Herramienta gratuita
Calculadora de zonas de potencia y frecuencia cardiaca
Introduce tu FTP y tu pulso de umbral y obtén las siete zonas de potencia, las cinco de frecuencia cardiaca y el modelo de tres zonas que se usa para repartir la carga. Puedes copiarlas o descargarlas en CSV para consultarlas en una hoja de cálculo o compartirlas con tu entrenador.
Se calcula en tu navegador. No se envía nada, no se guarda nada y no hace falta registrarse. Si usas los botones que hay bajo la calculadora, el mensaje se escribe aquí y se abre en tu aplicación: tú decides si lo mandas.
Calculadora
Modelo de tres zonas · el que decide el reparto
Es el modelo con el que se decide cuánto tiempo pasar en cada intensidad. El de siete zonas sirve para prescribir sesiones concretas.
Zonas de potencia
| Zona | % FTP | Vatios | W/kg | Para qué |
|---|
Zonas de frecuencia cardiaca
| Zona | % umbral | Pulsaciones |
|---|
El pulso llega tarde en los intervalos cortos y se desplaza con el calor, la deshidratación, la fatiga y la cafeína. Por encima de la zona 4, guíate por potencia o por sensación.
Llévate el resultado
Mándanos este cálculo y te decimos qué hacer con él.
El botón escribe el mensaje por ti: lo que pusiste, lo que salió y el nombre de la herramienta. Se abre en tu aplicación, ya redactado, y tú decides si lo envías. De esta página no sale nada hasta que lo hagas.
El mensaje se abre listo para editar. No se envía nada solo.
Método y fuentes
Referencias · 3 fuentes primariasVer las citas completasAllen et al. 2019 · Seiler 2010 · Jones et al. 2019
Fuentes primarias y declaraciones de posición sobre las que se apoya el método de esta página.
- Allen, H., Coggan, A. R. y McGregor, S. (2019). Training and racing with a power meter (3.ª edición). VeloPress.
- Seiler, S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes?. International Journal of Sports Physiology and Performance.
- Jones, A. M., Burnley, M., Black, M. I., Poole, D. C. y Vanhatalo, A. (2019). The maximal metabolic steady state: redefining the ‘gold standard’. Physiological Reports.
El número es el principio. El criterio está aquí
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Cuando la fórmula ya no alcanza
Unas zonas bien calculadas no son un plan.
Estas zonas son correctas si tu FTP lo es y si se re-testea. Lo que la tabla no decide es cuánto tiempo pasar en cada una, cuándo subir carga y cuándo parar. Eso sale de leer tu respuesta semana a semana.
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