Biblioteca ONE

Conocimiento para pedalear con más información y menos ruido.

Respuestas prácticas sobre entrenamiento, biomecánica, técnica de manejo, compra de bicicleta, recuperación y rendimiento. Ciencia aplicada para entender primero y actuar después.

Empieza por un tema

Biomecánica y BIKEFIT

9 guías · qué incluye y qué no incluye un estudio de posición

Posición y medidas

8 guías · altura y retroceso del sillín

Entrenamiento ciclista

8 guías · zonas de potencia y frecuencia cardiaca

Técnica y habilidades

14 guías · las habilidades base y en qué orden se aprenden

Recuperación

5 guías · cuánta recuperación pide cada tipo de sesión

Nutrición aplicada

6 guías · carbohidratos por hora según duración e intensidad

Ciclismo en Bogotá

2 guías · cómo elegir un bike fit en bogotá

Guía central de posición

Ajuste de medidas de bicicleta: del sillín al stack y reach.

Reúne altura y retroceso del sillín, manubrio, calas, bielas, talla y geometría para ruta, MTB y gravel en una sola ruta de consulta.

Explorar ajuste de medidas

Para empezar

Las preguntas que ordenan el proceso.

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Evaluación biomecánica dinámica de un ciclista en el laboratorio ONE

Biomecánica9 min

¿Qué es un BIKEFIT y cuándo puede ayudarte?

Descubre qué evalúa un BIKEFIT profesional, cuándo conviene hacerlo y cómo el ajuste dinámico ayuda a mejorar la compatibilidad entre cuerpo y bicicleta.

Ciclistas entrenando en carretera con un objetivo de rendimiento

Entrenamiento5 min

Programas de entrenamiento de ciclismo: cómo elegir el tuyo (guía completa)

Plan genérico, app o entrenador con ciencia del deporte: guía completa para elegir un programa de entrenamiento de ciclismo según tu nivel, tiempo disponible y objetivos.

Ciclista pedaleando bajo carga con los datos en pantalla durante una evaluación

Entrenamiento5 min

Cómo mejorar tu FTP: guía basada en ciencia para subir vatios

Qué es el FTP, por qué se estanca y qué funciona para subirlo: distribución de intensidad, sesiones clave, fuerza y errores que frenan tus vatios.

Explorar

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Los datos de presión plantar en la tableta mientras el ciclista pedalea al fondo

Posición8 min

¿Cuánto cuesta un bike fit y cuándo vale la pena?

Qué cambia el precio de un bike fit, cuánto cuesta en ONE, cuándo compensa hacerlo y cómo comparar dos presupuestos que no miden lo mismo.

Medición de ángulos articulares con goniómetro en la evaluación física del ciclista

Posición7 min

¿Qué talla de bicicleta necesito? Tabla por estatura y cómo medirte bien

Tabla de tallas de bicicleta por estatura y entrepierna, cómo medirte en casa en 2 minutos y por qué la calculadora solo acierta el rango: la talla exacta sale de tu posición.

Tres ciclistas rodando en grupo durante una sesión de entrenamiento en carretera

Entrenamiento5 min

10 errores de entrenamiento que frenan tu rendimiento en ciclismo

Del «siempre fuerte» al miedo al descanso: los 10 errores de entrenamiento más comunes en ciclismo, por qué te estancan y cómo corregirlos con método.

Análisis de alineación de rodilla y pedaleo durante un BIKEFIT

Posición9 min

Altura del sillín: fórmulas, síntomas de sillín alto o bajo y cómo afinarla

Cómo calcular la altura del sillín (fórmula 0,883, método del talón), síntomas de llevarlo alto o bajo, y por qué la altura definitiva se valida pedaleando, no con fórmulas.

Sillín de impresión 3D alineado con láser durante un BIKEFIT

Posición7 min

Ancho de sillín: cómo medir tus isquiones y elegir el sillín correcto

Cómo medir la distancia entre isquiones en casa, qué ancho de sillín te corresponde y por qué el sillín «cómodo» no siempre es el más ancho.

Evaluación biomecánica dinámica de un ciclista en el laboratorio ONE

Biomecánica8 min

Asimetrías en ciclismo: por qué una pierna trabaja más y qué hacer al respecto

Todos somos asimétricos pedaleando. Cuándo importa, cómo se mide la fuerza por lado con dinamometría y por qué ajustar el sillín no lo resuelve.

Captura de la posición con láser sobre el simulador GURU mientras el ciclista pedalea

Biomecánica7 min

Bike fit con GURU Ultimate 3D: ajuste dinámico en tiempo real mientras pedaleas

Un simulador motorizado cambia tu posición mientras pedaleas. Cómo funciona, qué permite comparar en una sesión y qué no resuelve.

Ciclista de montaña durante una sesión de entrenamiento

Biomecánica8 min

Bike fit para MTB: por qué la montaña también se ajusta (y qué cambia vs. ruta)

El bike fit de MTB existe y importa: qué se ajusta en una bici de montaña, qué duele cuando está mal y en qué se diferencia del fit de ruta.

Evaluación de posición aerodinámica de un ciclista de triatlón

Biomecánica8 min

Bike fit para triatlón: la posición aero que sí puedes sostener

Por qué el bike fit de triatlón es distinto al de ruta: acoples, cabra vs ruta, aerodinámica sostenible y cómo se ajusta la posición en simulador.

Simulación de posición y geometría sobre GURU Ultimate 3D

Biomecánica8 min

BIKEFINDER: cómo comprar la bicicleta correcta con un fit antes de la compra

El error más caro del ciclismo es comprar una bici de talla o geometría equivocada. Con BIKEFINDER defines tu posición óptima primero y eliges la bicicleta que de verdad te encaja.

Ciclista con su bicicleta de ruta en una calle de Bogotá

Bogotá8 min

BIKEFIT en Bogotá: cómo elegir una evaluación biomecánica

Guía para elegir BIKEFIT en Bogotá: evaluación profesional, biomecánica dinámica, GURU, entregables y preguntas antes de reservar.

Detalle del pedaleo con sensores puestos sobre el simulador GURU

Técnica7 min

Cadencia en ciclismo: cuál es la tuya y cómo se entrena

La cadencia más eficiente en laboratorio está en 60–70 rpm y casi nadie pedalea ahí. Por qué, qué cadencia usar en cada terreno y cómo ampliar tu rango.

Ciclista sosteniendo el ritmo en una carretera abierta, con el fondo barrido

Nutrición7 min

Carbohidratos por hora en ciclismo: cuántos gramos, qué tipo y cómo entrenar el intestino

Cuántos gramos de carbohidrato por hora necesitas en bici (30, 60, 90 o 120), la mezcla glucosa:fructosa, geles vs comida real y cómo entrenar la tolerancia intestinal.

Ciclistas de ONE rodando a ritmo sostenido en carretera

Técnica7 min

Cómo frenar en bicicleta: reparto, tacto y errores frecuentes

El freno delantero aporta entre el 60 % y el 80 % de la frenada útil. Cómo se reparte, cómo se modula en mojado y en tierra, y los cuatro errores típicos.

Ciclistas esperando la salida de un gran fondo en Colombia

Entrenamiento8 min

Cómo preparar un gran fondo en Colombia (Giro de Rigo, L’Étape y más): guía de 12 semanas

Plan de 12 semanas para tu primer gran fondo en Colombia: cómo entrenar para el Giro de Rigo o L’Étape, gestionar altura y calor, nutrición de ruta y pacing del día D.

Trabajo de movilidad y coordinación fuera de la bicicleta

Técnica6 min

Cómo se entrena la técnica: dosis, orden y transferencia

La técnica se entrena fresco, en dosis cortas y con la atención puesta fuera del cuerpo. Cómo se programa en la semana y cómo se sabe si está funcionando.

Línea láser de referencia sobre cadera, rodilla y pie de una ciclista pedaleando en el simulador

Biomecánica15 min

Cómo se hace un bike fit: métodos, sistemas de captura y quién lo hace

Nueve centros midieron a los mismos tres ciclistas y las alturas de sillín se separaron 3 cm. Qué mide cada sistema de captura y qué formación hay detrás.

Grupo de ciclistas trazando una curva en una carretera de montaña mojada

Técnica9 min

Cómo tomar curvas en bicicleta: trazada, apoyo y mirada

La curva se resuelve antes de entrar en ella. Trazada de fuera a dentro, pedal exterior abajo, mirada a la salida y por qué el contramanubrio aparece solo.

Ciclistas ONE durante un proceso de preparación deportiva

Nutrición8 min

Composición corporal en ciclismo: por qué el IMC te miente y qué mirar en su lugar

Por qué el IMC falla en un ciclista entrenado, qué índices dicen más, cómo se mide de verdad la composición corporal y dónde está el límite peligroso.

Ciclista inclinando la bicicleta en una curva de descenso en carretera

Técnica7 min

Descenso en carretera: dónde se gana tiempo y dónde se pierde

Bajar rápido no es frenar poco: es frenar antes y en el sitio. Postura, puntos de frenada, trazada tardía y qué hacer con el frío y con el miedo.

Ciclista rodando suave en una salida de recuperación

Recuperación7 min

Días de descanso y semana de descarga: cuándo, cuántos y cómo hacerlos bien

Cuántos días de descanso necesita un ciclista, cómo se hace una semana de descarga (volumen, intensidad, duración) y por qué descansar te hace más rápido.

Ajuste del manubrio y los puntos de contacto durante un BIKEFIT

Posición8 min

Distancia sillín-manubrio: cómo saber si tu bici te queda larga o corta

Síntomas de una bicicleta larga o corta, qué corrige (y qué no) el largo de potencia, y cómo se determina el alcance correcto entre sillín y manubrio.

Línea láser sobre la pierna para analizar la trayectoria del pedaleo

Biomecánica6 min

Dolores y molestias en ciclismo: 7 señales de que necesitas un bike fit

¿Dolor de rodilla, lumbar o entumecimiento de manos al pedalear? Estas 7 molestias comunes del ciclista indican problemas de posición que un bike fit dinámico puede resolver.

Edwin Castiblanco da indicaciones a un grupo de ciclistas juveniles en una carretera de la sabana de Bogotá

Bogotá7 min

Entrenador de ciclismo en Bogotá: cómo elegir un plan profesional

Cómo elegir entrenador de ciclismo en Bogotá: evaluación inicial, planificación individual, análisis de potencia, recuperación y seguimiento.

Ciclistas de ONE ascendiendo una carretera de montaña entre la niebla

Entrenamiento8 min

Entrenar en altura: guía para ciclistas (y qué cambia pedaleando a 2.600 m)

Qué le hace la altura a tu rendimiento en bicicleta: cuántos vatios pierdes, cómo ajustar zonas a 2.600 m y cómo preparar eventos en tierra caliente.

Ciclista de ONE rodando en solitario en carretera abierta

Nutrición8 min

Hidratación en ciclismo: cuánto beber, electrolitos y cómo evitar los calambres

Cuánta agua beber en bicicleta por hora, cuándo necesitas electrolitos y sodio, cómo medir tu tasa de sudoración y qué hay de cierto en los calambres.

Análisis de los datos de movimiento del ciclista tras una sesión de evaluación

Recuperación7 min

HRV (variabilidad de la frecuencia cardiaca): cómo usarla para entrenar mejor

Qué es la HRV o VFC, qué significa que suba o baje, cómo medirla bien (reloj, banda, anillo) y cómo usarla para decidir cuándo apretar y cuándo descansar.

Ciclistas de ONE sosteniendo el esfuerzo en una subida

Nutrición7 min

La pájara en ciclismo: qué es, cómo salir de una y cómo no volver a sufrirla

Qué es la pájara (hipoglucemia del ciclista), sus síntomas, el protocolo para salir de una en plena ruta y la estrategia para que no vuelva a pasar.

Análisis de presión plantar y soporte del pie en el estudio de BIKEFIT

Posición7 min

Longitud de bielas: ¿170, 172,5 o 175 mm? Qué dice la evidencia

Cómo elegir la longitud de bielas de tu bicicleta: qué cambia realmente (cadencia, cadera, aerodinámica), la tendencia hacia bielas cortas y cuándo importa de verdad.

Ciclistas ONE durante un proceso de preparación deportiva

Entrenamiento5 min

Periodización en ciclismo: cómo estructurar tu temporada para llegar en forma

Qué es la periodización en ciclismo, cómo se organizan base, construcción, pico y descarga, y cómo planificar tu temporada hacia tu objetivo.

Ciclista de montaña de pie sobre los pedales trazando una curva en sendero

Técnica5 min

Posición base en MTB: la habilidad que sostiene a todas las demás

Pedales nivelados, codos afuera, talones bajos y manos ligeras: la posición desde la que se resuelve todo lo demás en montaña, y cómo se practica en plano.

Alineación de la cala con guía láser durante un BIKEFIT

Posición16 min

Posición de las calas: cómo ajustarlas y evitar el dolor de rodilla

Cómo colocar las calas: eje del pedal sobre la línea metatarsal, avance, rotación, float, anchura de apoyo y las diferencias entre un pie y el otro.

Alineación de bicicleta y puntos de contacto durante un BIKEFIT

Posición8 min

Presión de llantas en ciclismo: por qué el número del flanco no es tu presión

Cuánta presión poner según tu peso y el ancho de llanta, por qué delante y detrás no llevan lo mismo y qué cambió con el tubeless y los rines anchos.

Dos ciclistas de ONE en una parada al borde de la carretera

Nutrición8 min

Qué comer antes, durante y después de montar en bicicleta (guía completa)

Nutrición para ciclistas: qué comer antes de salir, cuántos carbohidratos por hora durante la ruta y cómo recuperar después. Con ejemplos reales.

Ciclistas entrenando en carretera con un objetivo de rendimiento

Entrenamiento9 min

Qué potenciómetro comprar: las tres familias y qué mide cada una

Pedal, biela o araña: qué mide cada familia, por qué «dual» no siempre significa dos piernas y cómo elegir entre las marcas que se consiguen en Colombia.

Ciclistas de ONE con sus bicicletas en una carretera de montaña con niebla

Técnica6 min

Qué separa técnicamente a un profesional de un buen aficionado

No pedalean distinto: deciden antes, frenan menos y sostienen la posición cuatro horas. Qué se puede copiar de la técnica profesional y qué no.

Grupo de ciclistas de ONE rodando suave al borde de la carretera

Recuperación7 min

Recuperación en ciclismo: la guía completa para asimilar el entrenamiento

Cómo recuperarse mejor entre entrenamientos de ciclismo: la jerarquía real (sueño, comida, descarga) y qué estrategias tienen respaldo y cuáles no.

Grupo de ciclistas de ONE rodando junto en una carretera de montaña

Técnica7 min

Rodar en grupo: ir a rueda, relevar y ceder sin romper el grupo

Ir a rueda ahorra entre el 25 % y el 40 % de la potencia, y en un pelotón grande mucho más. Cómo se entra, se releva y se cede sin generar riesgo.

Ciclista de ONE en una salida larga de resistencia

Recuperación7 min

Sobreentrenamiento y fatiga crónica en ciclismo: señales, fases y cómo salir

Cómo distinguir la fatiga normal del sobreentrenamiento: las señales tempranas, las fases del overreaching y el protocolo para salir a tiempo.

Cuatro ciclistas de ONE encadenando un sendero de raíces en bosque de niebla

Técnica6 min

Sortear obstáculos en MTB: aligerar, levantar y saltar

Del gesto de aligerar la rueda al salto completo: la progresión ordenada para pasar raíces, escalones y escalones de bajada sin depender de la suerte.

Alineación de bicicleta y puntos de contacto durante un BIKEFIT

Biomecánica6 min

Stack y reach: por qué la talla de tu bicicleta no dice casi nada

Stack y reach son las dos medidas que de verdad definen si una bicicleta te encaja. Aprende a leer una tabla de geometría y a comparar cuadros entre marcas sin equivocarte.

Ciclista de montaña coronando una subida de tierra en un sendero

Técnica6 min

Subidas técnicas en MTB: tracción, línea y control del peso

En montaña la subida no se gana con fuerza: se gana sin perder tracción. Reparto de peso, elección de línea, medias pedaladas y cuándo conviene bajarse.

Ajuste de la posición sobre la bicicleta bajo la dirección científica de ONE

Recuperación7 min

Sueño y rendimiento deportivo: por qué dormir es tu mejor entrenamiento invisible

Cuántas horas necesita dormir un deportista, qué le hace la falta de sueño a tu potencia y rutinas prácticas para dormir mejor entrenando duro.

Grupo de ciclistas entrenando en una carretera rural de la sabana

Nutrición8 min

Suplementos para ciclismo: qué funciona según la ciencia (y qué es humo)

Cafeína, creatina, nitratos, beta-alanina, bicarbonato: los suplementos con evidencia real para ciclistas, sus dosis y los que puedes ahorrarte.

Grupo de ciclistas entrenando en carretera en la sabana de Bogotá

Técnica7 min

Técnica de ciclismo para principiantes: las siete habilidades base

Mirar, frenar, trazar, cambiar, beber, subir de pie y rodar a rueda: las siete habilidades que se aprenden primero, en qué orden y cómo practicarlas.

Ciclista sobre bicicleta de gravel en un camino de tierra suelta

Técnica7 min

Técnica de Gravel: grava suelta, ripio, arena y barro

El gravel junta manubrio de ruta con un piso que se mueve. Cómo se frena, se traza y se sostiene la línea en grava suelta, ripio, arena y barro.

Evaluación del rendimiento de un ciclista con marcadores biomecánicos en el laboratorio ONE

Técnica7 min

Técnica de pedaleo: qué se puede corregir y qué es mito

Pedalear redondo y tirar hacia arriba no mejoran la eficiencia: lo dice la evidencia. Esto es lo que sí se puede corregir en tu pedaleo y cómo se mide.

Ciclistas durante una sesión de entrenamiento en ascenso

Técnica6 min

Técnica de subida: sentado, de pie y gestión del esfuerzo

Ponerse de pie cuesta un poco más de oxígeno y descarga otros músculos. Cuándo conviene cada opción, cómo se dosifica un puerto y qué cambia a 2.600 m.

Ciclista rodando en solitario en una carretera abierta de la sabana

Entrenamiento9 min

Zonas de entrenamiento en ciclismo: potencia, frecuencia cardiaca y cómo usarlas bien

Las zonas de entrenamiento en ciclismo: qué significa cada zona, cómo se calculan con FTP o frecuencia cardiaca y los errores que anulan su efecto.