Recuperación
La adaptación no ocurre durante el entrenamiento: ocurre después, si se le deja sitio. Estas guías tratan la recuperación como una variable que se programa y se mide, no como lo que queda cuando sobra tiempo. Qué pide cada tipo de sesión, cómo se interpreta una serie de HRV sin reaccionar a cada dato aislado, cuándo la fatiga deja de ser normal y qué hacer cuando lo es. El sueño aparece antes que cualquier suplemento por una razón sencilla: es lo que más rendimiento devuelve por lo que menos cuesta.
5 guías en este tema
Cuántos días de descanso necesita un ciclista, cómo se hace una semana de descarga (volumen, intensidad, duración) y por qué descansar te hace más rápido.
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Qué es la HRV o VFC, qué significa que suba o baje, cómo medirla bien (reloj, banda, anillo) y cómo usarla para decidir cuándo apretar y cuándo descansar.
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Cómo recuperarse mejor entre entrenamientos de ciclismo: la jerarquía real (sueño, comida, descarga), qué funciona y qué es puro teatro.
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Cómo distinguir la fatiga normal del sobreentrenamiento: las señales tempranas, las fases del overreaching y el protocolo para salir a tiempo.
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Cuántas horas necesita dormir un deportista, qué le hace la falta de sueño a tu potencia y rutinas prácticas para dormir mejor entrenando duro.
Leer artículoDel conocimiento al proceso
Estas guías sirven para entender y para decidir por tu cuenta lo que se pueda decidir así. Lo que exige medir sobre tu propio cuerpo y tu propia bicicleta se resuelve en Evaluación del rendimiento.
