Herramienta gratuita
Calculadora de IMC y composición corporal para ciclistas
El IMC con la interpretación que casi nadie añade: en un ciclista entrenado se equivoca a menudo, y hay dos índices que dicen bastante más. Aquí están los tres, con lo que significa cada número y con la advertencia que corresponde cuando la cifra empieza a ir demasiado abajo.
Se calcula en tu navegador. No se envía nada, no se guarda nada y no hace falta registrarse.
Calculadora
Los tres índices, del menos al más informativo
Qué significa cada número
Lo que pesa un kilo, en la práctica
| Peso | W/kg con 250 W | En el Alto de Patios |
|---|
Con la potencia constante. En la práctica no lo es: bajar de peso demasiado rápido cuesta vatios, y entonces la cuenta se invierte.Calcular tu caso →
Antes de seguir bajando
Cómo se calcula y por qué en este orden
Los tres índices están ordenados a propósito de menos a más informativo, y esa jerarquía es la parte útil de esta herramienta.
1. IMC: el que menos dice de un ciclista
Peso dividido por la estatura al cuadrado. Se diseñó para describir poblaciones, no individuos, y no distingue músculo de grasa. En un ciclista entrenado eso importa: un pistard con mucha masa muscular puede salir en «sobrepeso» estando en su mejor forma, y alguien con poco músculo y grasa abdominal puede salir «normal» con un riesgo metabólico real. Está aquí porque lo vas a ver en cualquier informe, no porque sea el mejor.
2. Índice cintura-talla: mejor y casi igual de fácil
Perímetro de cintura dividido por la estatura. Discrimina mejor el riesgo cardiometabólico que el IMC porque mira dónde está la grasa, no solo cuánta hay, y la grasa abdominal es la que se asocia con el problema. La regla que resume el umbral habitual es directa: la cintura por debajo de la mitad de la estatura.
3. Suma de pliegues: el que sirve para seguir un proceso
La suma de los seis pliegues del protocolo ISAK, en milímetros. Y aquí va la decisión editorial de esta calculadora: el número que hay que seguir es la suma, no el porcentaje. El porcentaje aparece debajo, derivado con la ecuación de Yuhasz y con su margen declarado, porque es la cifra que todo el mundo pide; pero la que sirve para comparar contigo mismo dentro de ocho semanas es la suma en milímetros. Las ecuaciones que convierten pliegues en porcentaje se validaron en poblaciones concretas y arrastran un error de varios puntos porcentuales al aplicarlas fuera de ellas; ese error es mayor que el cambio que se pretende detectar entre dos mediciones. La suma en milímetros no tiene ese problema: es una medición directa y comparable consigo misma.
Si aun así quieres el porcentaje, se muestra debajo con la ecuación declarada y su margen. Trátalo como orientación, no como un dato.
Dónde deja de servir
- Medir pliegues bien es difícil. Un plicómetro barato y una toma sin protocolo pueden variar más de un 20 % entre dos personas que midan al mismo sujeto. Por eso la acreditación ISAK exige demostrar un error técnico de medida dentro de límites antes de certificar.
- Solo se compara consigo misma. Una suma tomada por otra persona, con otro plicómetro o en otros puntos no es comparable con la tuya. La serie tiene valor; el dato aislado, poco.
- La composición corporal no es un objetivo de rendimiento.Es una variable entre muchas, y la que peor se comporta cuando se persigue de forma directa.
Referencias
Fuentes primarias y declaraciones de posición sobre las que se apoya el método de esta página.
- Mountjoy, M. et al. (2018). International Olympic Committee (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): 2018 update. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
- Thomas, D. T., Erdman, K. A. y Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and the American College of Sports Medicine: nutrition and athletic performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
El número es el principio. El criterio está aquí
Composición corporal en ciclismo: por qué el IMC te miente y qué mirar en su lugar
Por qué el IMC falla en un ciclista entrenado, qué índices dicen más, cómo se mide de verdad la composición corporal y dónde está el límite peligroso.
Qué comer antes, durante y después de montar en bicicleta (guía completa)
Nutrición para ciclistas: qué comer antes de salir, cuántos carbohidratos por hora durante la ruta y cómo recuperar después. Con ejemplos reales.
Cómo mejorar tu FTP: guía basada en ciencia para subir vatios
Qué es el FTP, por qué se estanca y qué funciona para subirlo: distribución de intensidad, sesiones clave, fuerza y errores que frenan tus vatios.
Cuando la fórmula ya no alcanza
Una cifra estimada no es una medición.
Estas fórmulas trabajan con dos o tres números tomados en casa. Una antropometría ISAK Nivel 2 mide longitudes, diámetros, perímetros y pliegues con protocolo internacional y con error técnico controlado, que es lo que permite comparar dos sesiones separadas por meses y saber si el cambio es real.