Entrenamiento de ciclismo por potencia, adaptado a ti

Un plan descargado es un calendario fijo: no sabe si dormiste mal, si la semana de trabajo se complicó o si el cuerpo absorbió la carga antes de lo previsto. El entrenador de ciclismo revisa cada semana lo que hiciste de verdad —potencia, carga, recuperación y cómo te sentiste— y mueve el plan antes de que la fatiga o una lesión lo muevan por ti. El entrenamiento del ciclista se escribe para su disciplina, su calendario y sus horas reales, no para un ciclista promedio.

Sí. El proceso puede integrar potencia, frecuencia cardiaca, percepción del esfuerzo, carga, recuperación y contexto. La profundidad del análisis depende de los datos y dispositivos disponibles.

Sí. El Reto Alto de Patios estima tus zonas de potencia y de frecuencia cardiaca a partir del FTP y tu composición corporal, gratis, sin registro y con corrección por la altura de Bogotá. Son estimaciones por fórmula, no una medición: sirven para entender qué significa cada zona antes de que alguien te prescriba trabajo dentro de ellas.

Pasa más de lo que parece. Si la posición sobre la bicicleta te obliga a compensar, más horas de plan amplifican el problema en vez de resolverlo. Cuando el caso lo sugiere, se dice y se orienta hacia la evaluación biomecánica o hacia una evaluación del rendimiento antes de seguir sumando carga.

No. Se entrena ruta, gravel y montaña: XC, XCO y XCM maratón. Lo que cambia entre una y otra no es el método sino el perfil de esfuerzo que hay que preparar: la ruta y el gran fondo piden sostener potencia durante horas; el XCO son arranques repetidos por encima del umbral con técnica de por medio; el XCM es resistencia con terreno irregular encima; y el gravel queda entre los dos según el recorrido. El plan se escribe contra la demanda de tu disciplina y de tu calendario, no contra una plantilla de ruta adaptada.

Sí. La planificación se orienta al objetivo concreto: gran fondo, prueba por etapas, campeonato, reto personal, mejora del FTP, resistencia o capacidad para sostener esfuerzos en ascenso. Y cuando el objetivo tiene fecha y recorrido, se modela con el Plan de Carrera, que va incluido: no se prepara una carrera durante seis meses para improvisar el ritmo el domingo.

Dos servicios que a quien no entrena con ONE se le cobran aparte. La evaluación del rendimiento ($ 280.000 COP), al empezar, que lee tus archivos y nombra qué te está frenando antes de escribir la primera semana. Y el Plan de Carrera ($ 280.000 COP por carrera), antes de cada objetivo con fecha, que modela el recorrido real y devuelve los vatios y el ritmo de cada tramo. Dentro del plan mensual no se facturan aparte, porque un proceso sin diagnóstico al principio y sin modelado al final se sostiene peor.

Las sesiones las prepara tu entrenador en TrainingPeaks y se sincronizan con tu ciclocomputador, tu rodillo o tu plataforma; si la tuya no sincroniza, recibes el archivo. El seguimiento lo consultas en el Portal de Atletas: historial, carga, energía por zonas y ONE Readiness, con la fecha de la última actualización publicada. Las dudas del día a día van por contacto directo con la dirección deportiva.

Lo compara con lo que estaba planificado y con lo que le cuentas. Si el trabajo se comió dos sesiones, la carga de la semana aparece por debajo de lo previsto y la siguiente se reordena en vez de apilar lo perdido. Si el portal dice que estás fresco y tú llegas agotado, pesa lo que cuentas y se pregunta por qué no coinciden. Si una duración no tiene esfuerzos recientes, esa intensidad no se fija desde una curva vieja.

No siempre. La evaluación del rendimiento incluida lee los esfuerzos que ya tienes en tus archivos. Si faltan esfuerzos informativos en las duraciones que importan para tu objetivo, se programa una prueba o una sesión que los aporte antes de fijar zonas. La potencia crítica y el FTP no se tratan como si fueran lo mismo.

La planificación y el seguimiento pueden realizarse online desde cualquier lugar. Cuando el caso lo requiere, se complementan con evaluaciones presenciales en el laboratorio ONE de Bogotá.

Desde $ 350.000 COP al mes, unos USD 110, sin permanencia. Sube desde ahí según la frecuencia de contacto, si hay análisis de carrera y si el objetivo tiene fecha. El alcance se acuerda antes de empezar y no cambia después.