ENTRENAMIENTO INDOOR · RODILLO Y PLATAFORMAS VIRTUALES
El plan llega a tu rodillo. Tú solo pedaleas.
Tu plan de ruta o de montaña, escrito sobre tus vatios y tus horas reales, aparece cada día en la plataforma que ya usas y en tu ciclocomputador cuando sales. Cada semana se revisa lo que hiciste bajo techo y afuera.
Zwift · MyWhoosh · TrainingPeaks Virtual · Rouvy · Garmin y Wahoo
No es un servicio aparte ni cuesta más. Todos los planes de ONE, de ruta o de montaña, se pueden hacer en rodillo y en las plataformas virtuales, y la mayoría de los ciclistas que acompañamos entrena así entre semana. Lo que pagas es que alguien lea cada semana lo que hiciste, en casa y afuera, y cambie lo que haya que cambiar.
Si entrenas montaña, el rodillo construye el motor y el sendero pone la técnica. Ver el entrenamiento de MTB.
Inversión
desde $ 350.000 COP / mesaprox. USD 110
Sin permanencia. Misma tarifa que el plan de entrenamiento.
Plataformas y dispositivos
El plan se organiza en TrainingPeaks. Revisamos qué puede recibir tu aplicación y qué registra tu dispositivo. Una integración automática, la importación de un archivo y el seguimiento manual son alternativas distintas; acordamos la que funciona en tu caso.
Mundos virtuales y simuladores
8 plataformasCiclocomputador y reloj
Rodillos
¿No tienes rodillo inteligente? También sirve. Con un rodillo convencional y un potenciómetro en la bicicleta, o solo con pulsómetro, la sesión se sigue en el ciclocomputador. Lo que se puede medir y lo que no se dice desde el principio.
Confirmamos tu aplicación, dispositivo y método de uso antes de contratar. Importar una sesión y registrar una actividad completada son funciones distintas.
| Plataforma | Sesión planificada | Actividad completada | Alternativa / formato |
|---|---|---|---|
| Zwift | Sesión del día con cuentas vinculadas y estructura compatible; confirmar el tipo de objetivo. | Conexión de cuentas para enviar la actividad a TrainingPeaks. | .zwo si el tipo de sesión lo admite. |
| TrainingPeaks Virtual | Sesiones de ciclismo con duración y potencia o frecuencia cardiaca. | Comprobar el envío de la actividad en la cuenta del ciclista. | Se usa el calendario conectado de TrainingPeaks. |
| Garmin / Wahoo ELEMNT | Cuenta vinculada y dispositivo compatible. Garmin envía hasta 15 días; Wahoo usa sus sesiones planificadas. | La conexión de actividades se configura por separado del plan. | Formato compatible con el modelo; .fit cuando corresponda. |
| MyWhoosh y otras aplicaciones | Confirmar la integración y la versión antes de contratar. | Confirmar envío automático o carga manual del archivo de actividad. | Sólo archivos que la aplicación admita; si no, sesión guiada manualmente. |
Revisado: 12 de octubre de 2026. Referencias: TrainingPeaks: sincronización e importación y conexión con Zwift. La compatibilidad de otras aplicaciones se confirma para cada caso.
Cómo llega la sesión
Tres pasos que pasan solos cada día. Lo único que haces es subirte al rodillo.
Cada sesión se construye con tus zonas: bloques, vatios objetivo, cadencia y el para qué de ese día. Es el mismo plan que usarías en la carretera, no una rutina genérica del catálogo de la aplicación.
Según tu aplicación y dispositivo, se usa una conexión compatible, se importa un archivo admitido o se sigue la sesión manualmente. Confirmamos el método antes de contratar; no todas las plataformas reciben automáticamente el mismo tipo de sesión.
En modo ERG el rodillo pone la resistencia y tú sostienes la cadencia. Al terminar, se sincroniza la actividad si existe una conexión compatible o se carga su archivo manualmente en TrainingPeaks. Se revisa con lo demás de la semana: lo que cumpliste, cómo respondiste y qué hay que mover.
Rodillo y calle en la misma semana
El rodillo no reemplaza a la carretera ni a la montaña: se reparten el trabajo. Cuánto va a cada lado depende de tus horas, de tu disciplina y de la época del año.
Series al umbral, trabajo por encima de él o bloques de fuerza a baja cadencia: el rodillo sostiene el vatio exacto durante el tiempo exacto, sin una bajada ni un cruce que corte el bloque a la mitad. Entre semana, con poca luz y el tráfico de la ciudad, es donde mejor se cumple la sesión clave.
A cambio, el rodillo no enseña a manejar la bicicleta, ni a leer el viento, ni a rodar en grupo. Eso se sigue entrenando afuera.
El volumen largo, el desnivel real y la técnica de montaña se quedan en el terreno, casi siempre el fin de semana. El plan reparte la semana entre las dos cosas según las horas que tienes, no según una regla fija.
Si un fin de semana no se puede salir, la sesión larga se pasa al rodillo con otra duración y otro objetivo: cuatro horas bajo techo no son cuatro horas en la carretera.
Una carrera en Zwift o en MyWhoosh es una sesión de intensidad alta, aunque sea en casa. No se prohíbe: se coloca en el plan como lo que es, con su recuperación al lado, y a veces reemplaza a la sesión de series de esa semana.
A cambio, hay que aceptar que no todas pueden ser a tope. Tres carreras virtuales por semana son tres días duros, aunque ninguno haya salido de casa.
El umbral en rodillo y el umbral en la carretera no siempre coinciden: cambian la ventilación, la inercia y el potenciómetro que mide. Por eso cada test se repite en las mismas condiciones y, si hace falta, las zonas del rodillo y las de afuera se ajustan por separado.
Si el rodillo inteligente y el potenciómetro de la bicicleta marcan distinto, se decide cuál manda y se usa siempre ese.
Lo que se cuida bajo techo
Bajo techo no hay viento que refresque. Sin un ventilador de frente, el pulso sube más de lo que pide el vatio y la sesión se vuelve más dura de lo que estaba escrita.
El modo ERG sirve para las series con vatio fijo. Para los arranques, los esfuerzos máximos o las subidas simuladas conviene la resistencia libre o la pendiente, porque en ERG el rodillo decide por ti.
Un rodillo sin calibrar puede dar una lectura distinta de un día a otro. La calibración que pide el fabricante se hace antes de los tests y de las sesiones clave, no una vez al año.
Horas en un rodillo fijo cargan más el sillín y las manos que la misma sesión afuera. Si aparece molestia en el rodillo y no en la calle, se revisa la posición antes de subir la carga.
Incluido en tu plan
La evaluación del rendimiento y el Plan de Carrera están incluidos. Contratados por separado, son 90 USD cada uno.
Se leen tus archivos, los del rodillo y los de afuera, para nombrar qué te limita y decidir por dónde empezar.
Ver evaluación →Cada semanaLas sesiones te llegan a la plataforma y se reescriben según lo que pudiste hacer, no según lo que estaba escrito.
Ver cómo se ajusta →Antes de competirEl recorrido de tu objetivo, modelado para saber qué potencia sostener en cada tramo. Y si la carrera es virtual, también se prepara.
Ver preparación de carrera →
Por qué funciona en Bogotá
Tráfico, distancias y la luz que se va temprano hacen que casi todo el volumen de entre semana termine bajo techo. Un plan que reparte salidas iguales de lunes a sábado no sobrevive a eso. Uno bueno diseña sesiones de rodillo con propósito y concentra el terreno donde de verdad cabe. Y como el seguimiento es en línea, sirve igual si vives en otra ciudad o en otro país.
Opiniones públicas en Google
Extractos seleccionados de reseñas públicas. Experiencias individuales; consulta el contexto completo en Google.
Preguntas frecuentes
No. Es el mismo plan de entrenamiento de ONE y la misma tarifa, desde $ 350.000 COP al mes, unos USD 110, sin permanencia. Todos los planes, de ruta o de montaña, se pueden hacer en rodillo y en plataformas virtuales; esta página explica cómo.
El plan se organiza en TrainingPeaks. Zwift y TrainingPeaks Virtual admiten sesiones estructuradas compatibles con la cuenta vinculada; Garmin y Wahoo tienen requisitos propios según el dispositivo. Para MyWhoosh y otras aplicaciones confirmamos el método disponible antes de contratar: integración, importación de un archivo admitido o seguimiento manual. Sincronizar la sesión planificada y subir la actividad completada son funciones distintas; no prometemos ambas en todas las plataformas.
No es obligatorio. Con un rodillo inteligente la sesión corre en modo ERG y el rodillo pone la resistencia. Con un rodillo convencional y un potenciómetro en la bicicleta, la sigues en el ciclocomputador. Solo con pulsómetro también se puede empezar, sabiendo que la frecuencia cardiaca llega tarde a los esfuerzos cortos. Lo que se puede medir y lo que no se dice desde el principio.
Se puede, y hay temporadas en que toca. Pero el rodillo no enseña a manejar la bicicleta, a leer el viento ni a rodar en grupo, y en montaña no entrena la técnica. Lo habitual es poner en el rodillo las sesiones que piden precisión, entre semana, y dejar afuera la salida larga y el terreno.
Sí. No se prohíben: se colocan en el plan como lo que son, sesiones de intensidad alta, con su recuperación al lado. Muchas veces una carrera virtual reemplaza a la sesión de series de esa semana.
No siempre. Cambian la ventilación, la inercia del rodillo y el aparato que mide la potencia. Por eso los tests se repiten en las mismas condiciones, se decide qué medidor manda si el rodillo y el potenciómetro de la bicicleta no coinciden y, cuando hace falta, las zonas bajo techo y las de afuera se ajustan por separado.
Para las dos. En montaña el rodillo construye el motor y permite repetir arranques con el vatio exacto; la técnica, la fuerza fuera de la bicicleta y el sendero se entrenan afuera. El reparto se escribe contra tu disciplina: XCO, XC o XCM maratón, ruta o Gravel.
Cuéntanos qué preparas y en qué plataforma entrenas. Con eso se define qué es realista en el tiempo que tienes y cómo se reparte la semana entre el rodillo y la calle.
Cuéntanos tu objetivo
La carrera o el reto, cuántas horas tienes de verdad a la semana y cuántas de ellas son en rodillo.
Miramos tu equipo
Qué rodillo, qué plataforma y qué ciclocomputador usas, y si hace falta medir algo antes de planificar.
Acordamos el alcance
Qué recibes, cada cuánto hablamos y cuánto cuesta. Todo antes de empezar.
Elige cómo empezar
Las fuentes sobre las que se apoyan el reparto de intensidad, el anclaje de zonas y el control de carga, dentro y fuera de casa.
