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Calculadora de rendimiento en altitud
Cuánto baja tu potencia al subir, y cuánto recuperas al bajar. Está pensada para el caso concreto de la sabana de Bogotá —2.600 m— y para quien llega desde el nivel del mar o se va a competir fuera. Con una advertencia importante: cuanto más entrenado estás, más pierdes.
Se calcula en tu navegador. No se envía nada, no se guarda nada y no hace falta registrarse.
Calculadora
Cómo cambia con la altitud
| Altitud | FTP estimado | Pérdida |
|---|
Lo que hay que saber de estas cifras
Cómo se estima y cuánto margen tiene
Por debajo de unos 1.500 m el efecto sobre el rendimiento de resistencia es pequeño. A partir de ahí, el consumo máximo de oxígeno cae de forma aproximadamente lineal con la altitud, y con él la potencia sostenible. Esta calculadora aplica un descenso de entre el 6 y el 9 % por cada 1.000 m por encima de esa cota, y elige el punto de la banda según tu nivel.
Por qué al más entrenado le cuesta más
Es el resultado que más sorprende y está bien documentado: los deportistas con un consumo máximo de oxígeno alto pierden más porcentaje en altitud que los menos entrenados. La explicación es que un sistema cardiovascular muy capaz ya está trabajando cerca del límite de difusión pulmonar al nivel del mar; cuando baja la presión de oxígeno, ese límite aparece antes. El ciclista recreativo tiene margen de sobra en ese eslabón y apenas lo nota.
Traducido: si vienes de fuera con 5 W/kg, en la sabana vas a notar más la diferencia que tu compañero de 3 W/kg. No es falta de forma.
Qué recupera la aclimatación y qué no
Las primeras horas y días son los peores. Entre la primera y la tercera semana se recupera una parte del rendimiento —aumenta la ventilación, mejora el manejo del bicarbonato, se ajusta el volumen plasmático— peronunca se recupera del todo. Vivir a 2.600 m no devuelve el umbral que tenías a nivel del mar; lo acerca. Esta calculadora modela esa recuperación parcial: aproximadamente un tercio de la pérdida a la semana y cerca de la mitad a partir de las tres semanas.
Dónde deja de servir
- La dispersión entre personas es grande. Estas cifras son el centro de una distribución, no tu caso. Hay quien pierde la mitad de lo estimado y quien pierde el doble.
- Solo modela el efecto aeróbico. Los esfuerzos muy cortos y explosivos se afectan mucho menos, y en algunos casos hasta mejoran por la menor resistencia del aire.
- El aire menos denso te devuelve algo. En llano y en descenso, la misma potencia da más velocidad. Por eso en un puerto la pérdida se nota entera y en una crono en llano se compensa en parte.Ver ese efecto en el Alto de Patios →
- Bajar no es instantáneo. Al volver al nivel del mar la mejora tarda unos días en manifestarse, y la ventana en la que se nota es corta.
Referencias
Fuentes primarias y declaraciones de posición sobre las que se apoya el método de esta página.
- Böning, D. et al. (2010). Limiting factors of maximal oxygen uptake at altitude. High Altitude Medicine & Biology.
- Levine, B. D. y Stray-Gundersen, J. (1997). “Living high-training low”: effect of moderate-altitude acclimatization with low-altitude training on performance. Journal of Applied Physiology.
- Millet, G. P., Roels, B., Schmitt, L., Woorons, X. y Richalet, J. P. (2010). Combining hypoxic methods for peak performance. Sports Medicine.
El número es el principio. El criterio está aquí
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