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Calculadora de carga aguda frente a crónica
Compara lo que has entrenado esta semana con lo que venías entrenando de media, y sitúa el salto en una escala. Sirve para lo que sirve: detectar un aumento brusco antes de que pase factura. No es un semáforo, y más abajo está explicado por qué conviene no tratarlo como tal.
Se calcula en tu navegador. No se envía nada, no se guarda nada y no hace falta registrarse.
Calculadora
Relación aguda : crónica
Las bandas y qué significan
| Relación | Lectura | Qué suele implicar |
|---|
Qué hacer con este número
Cómo se calcula, y la discusión que hay detrás
La carga de los últimos siete días se divide entre la media semanal de las últimas cuatro. Si el resultado es 1,0, esta semana has hecho exactamente lo que venías haciendo. Si es 1,5, has hecho un 50 % más que tu media.
La idea de fondo es sólida y anterior a cualquier fórmula: las lesiones por sobrecarga se asocian más al salto que al volumen. Un ciclista acostumbrado a 15 horas semanales tolera una semana de 18; el que viene de 5 horas, no. Lo que la relación intenta capturar es ese salto, normalizado, para que se pueda comparar entre personas y entre semanas.
Por qué esto no es un semáforo
Aquí es donde esta calculadora se aparta de casi todas las demás que calculan lo mismo. La formulación original popularizó una «zona dulce» alrededor de 0,8 a 1,3 y una zona de riesgo por encima de 1,5, y esas cifras se repitieron durante años como si fueran umbrales clínicos. No lo son.
Desde 2019 hay una crítica metodológica seria y publicada a ese modelo: los umbrales concretos no se sostienen, el cociente arrastra problemas estadísticos —comparte el numerador con el denominador— y la relación con la lesión es mucho más débil de lo que sugirió la figura original. Se ha demostrado incluso que una carga crónica generada al azar produce una asociación parecida, lo que dice bastante sobre cuánta señal hay ahí.
Entonces, ¿para qué dejarlo? Porque la magnitud del salto sigue siendo información útil aunque el umbral exacto no lo sea. Saber que has subido un 45 % sobre tu media importa. Creer que 1,49 es seguro y 1,51 peligroso, no.
Dónde deja de servir
- Necesita cuatro semanas de historial real. Si vuelves de una lesión o de vacaciones, el denominador es artificialmente bajo y cualquier semana normal disparará el cociente sin que signifique nada.
- No distingue el tipo de carga. Diez horas de rodaje suave y diez horas con tres sesiones de intervalos dan el mismo número y no piden lo mismo al cuerpo.
- No sabe nada del resto de tu vida. Dormir cinco horas, una semana de trabajo intensa o una enfermedad reciente pesan tanto como la carga y no entran en la cuenta.
- Un descenso brusco tampoco es gratis. Bajar mucho de golpe pierde adaptaciones, y esa es la otra mitad de la lectura que casi nunca se comenta.
Referencias
Fuentes primarias y declaraciones de posición sobre las que se apoya el método de esta página.
- Gabbett, T. J. (2016). The training—injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder?. British Journal of Sports Medicine.
- Impellizzeri, F. M., Woodcock, S., Coutts, A. J., Fanchini, M., McCall, A. y Vigotsky, A. D. (2020). Acute:chronic workload ratio: conceptual issues and fundamental pitfalls. International Journal of Sports Physiology and Performance.
- Halson, S. L. (2014). Monitoring training load to understand fatigue in athletes. Sports Medicine.
El número es el principio. El criterio está aquí
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Cuando la fórmula ya no alcanza
Un número no decide si mañana entrenas.
Esta relación es una señal entre varias. Lo que decide es el conjunto: cómo ha respondido tu potencia, qué dice tu sueño, cómo va la variabilidad, qué hay en el calendario y cómo te sientes. Leer eso semana a semana es lo que hace un entrenador.