Calculadora de carga aguda frente a crónica

La carga de los últimos siete días se divide entre la media semanal de las últimas cuatro. Si el resultado es 1,0, esta semana has hecho exactamente lo que venías haciendo. Si es 1,5, has hecho un 50 % más que tu media.

La idea de fondo es sólida y anterior a cualquier fórmula: las lesiones por sobrecarga se asocian más al salto que al volumen. Un ciclista acostumbrado a 15 horas semanales tolera una semana de 18; el que viene de 5 horas, no. Lo que la relación intenta capturar es ese salto, normalizado, para que se pueda comparar entre personas y entre semanas.

Por qué esto no es un semáforo

Aquí es donde esta calculadora se aparta de casi todas las demás que calculan lo mismo. La formulación original popularizó una «zona dulce» alrededor de 0,8 a 1,3 y una zona de riesgo por encima de 1,5, y esas cifras se repitieron durante años como si fueran umbrales clínicos. No lo son.

Desde 2019 hay una crítica metodológica seria y publicada a ese modelo: los umbrales concretos no se sostienen, el cociente arrastra problemas estadísticos —comparte el numerador con el denominador— y la relación con la lesión es mucho más débil de lo que sugirió la figura original. Se ha demostrado incluso que una carga crónica generada al azar produce una asociación parecida, lo que dice bastante sobre cuánta señal hay ahí.

Entonces, ¿para qué dejarlo? Porque la magnitud del salto sigue siendo información útil aunque el umbral exacto no lo sea. Saber que has subido un 45 % sobre tu media importa. Creer que 1,49 es seguro y 1,51 peligroso, no.

Dónde deja de servir

• Necesita cuatro semanas de historial real. Si vuelves de una lesión o de vacaciones, el denominador es artificialmente bajo y cualquier semana normal disparará el cociente sin que signifique nada.
• No distingue el tipo de carga. Diez horas de rodaje suave y diez horas con tres sesiones de intervalos dan el mismo número y no piden lo mismo al cuerpo.
• No sabe nada del resto de tu vida. Dormir cinco horas, una semana de trabajo intensa o una enfermedad reciente pesan tanto como la carga y no entran en la cuenta.
• Un descenso brusco tampoco es gratis. Bajar mucho de golpe pierde adaptaciones, y esa es la otra mitad de la lectura que casi nunca se comenta.